wyciskanie skos

Dzień 108 Dziś spoko dzionek. Miałem kupić sobie rękawiczki na siłownie, bo strasznie mi się ślizgają ręce przy wyciskaniu sztangi, ale nie zdążyłem, bo była duża kolejka w klepie, a za chwile odjeżdżał mi autobus -,- Pierników dziś wpakowałem dość dużo, także starczy mi do świąt ;-} Trening poszedł świetnie. Trening Wyciskanie sztangi leżąc [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:, bialko CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nigdy trning Poniedizałek: klatka, brzuch wycisanie na płasko 4x10 wyciskanie hantli na skos 4x10 rozpiętki 4x10 przenoszenie ciężaru nad głową 2x8 brzuch : brzyszki na ławce skośnej 5x30 unoszenie nóg w opadzie 6x 15 Wtorek: nogi przysiady [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku: 3s. 12-10-8 Czwartek: Większość ćwiczeń bez zmian, zmiany będą tylko w następujących ćwiczeniach: 1a – zamiast poziomej będzie skos w góre 1b – wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 1c- Rozpętki 2a – wyciskanie przed głowy 2b- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Piątek: B1- bez zmian Po A 3 ćwiczenia na mięśnie brzucha [...]

/SFD/Images/2016/7/13/56c16758b64144fc937c3cef1359c8e4.png Dziś wolne w pracy, więc trening po pierwszym posiłku, jakoś się odzwyczaiłem %-) Nie było źle, ale trochę mocy brakowało, ale fajnie bo z kumplem udało się zgrać, który też miał wolne. /SFD/Images/2016/7/13/25bfae8f4dbd4ad5808b879c91e2c27f.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D [...]

/SFD/Images/2016/7/19/bd356f3601a24320988d0e0b37a809b2.png Dziś 5 dzień treningowy z rzędu, dlatego że mam wolne w pracy, a w domu nie ma nic do roboty. Jutro jeszcze wolne, a od czwartku znów do pracy. Dziś pojechałem do Lidla dokupić indyka, bo jest w przecenie i natknąłem się na batony zbożowe (te co ostatnio), ale orzechowe i bez dodatku [...]

/SFD/Images/2016/8/3/eb270b6f03e54cd88093f8fa51e11689.png Dziś rano ciężko było wstać do pracy, bo o 6:30 już budzik dzwonił.. zawsze 1 dzień po kilku dniach wolnego najgorszy. Dziś trening mocny, po tym soku z buraków + pomperach lepiej mnie pompuje niż po samych pomperach ;-) W ostatnim ćwiczeniu na kaltke i bica już ciężko szlo, bo taka pompa [...]

[...] martwy ciąg 4x6 podciaganie na drążku 3x8 Wiosłowanie sztangą 4x6 "szrugusy" (wznosy ramion) 3x15 Czwartek 2.Barki Wyciskania "żołnierskie" (wyciskanie sztangi z klatki w staniu) 3x8 Wyciskania zza głowy 3x8 Unoszenie hantli na boki 3x10 ukrwienie barkow 3x5 2.Nogi przysiady ze sztanga na barkach 4x10 [...]

Oto plan treningowy dla Ciebie na 3 treningi w tygodniu POniedziałek KLata triceps brzuch wyciskanie sztangi na płaskiej 15+12+10+6-8x4 wyciskanie hantli skos w górę 10+8x4 rozpiętki skos w dół 10x4 przenoszenie hantli za głową w poprzek ławki 10x4 wyciskanie wąsko uchwyt 45 cm 10+8x3 wyciskanie francuskie leżąc 10x4 wyciąg na triceps 10x4 [...]

plan sprawdzony przez balomussa. bo ja mam ogolnie problem z klatka ;( Push press 5x8-6 Przysiad 6x8-6 Wyciskanie lezac 6x8-6 wykroki 4x10-8 Wyciskanie hantli skos 4x8-6 Wspiecia 3x30 Pull I Rdl 5x8-6 Drazek 6x8 Face pull 4x12-10 Wznos boczny 4x 10 Uginanie ramiom ze sztanga 5x8 Wznosy nóg 4x15/20 Uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 2x30 Push [...]

28.04.2014 PUSH CIĘZKO : Wyciskanie sztangi na poziomej : rampa 6 65,70,75 rampa 3 80,85 Pompki na poręczach : rampa 10 0,0,0,0,5 Wyciskanie hantli na skos góra : rampa 6 22,24,26 Wyciskanie żołnierskie : rampa 6 40,40,45 rampa 3 50,50,55 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,40 Hantle prosto+bok : 8,10,10 Francuskie : rampa 6 [...]

Trening z dziś + menu :) 06.05.2014 PUSH CIĘZKO : WSO Wyciskanie sztangi na poziomej : rampa 6 60,65,70,75 rampa 3 80,85,90 Dipsy : rampa 10 5,10,10,15 Wyciskanie hantli na skos góra : rampa 6 26,26,26,26 Wyciskanie żołnierskie : rampa 6 40,45,45 rampa 3 50,50,55 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia : rampa 8 40,40,40,45 Sztanga prosto + hantle bok : [...]

[...] medyczne : NIE MA! A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] ma Zażywane suplementy : gainbolic 6000 A; 2xprzysiad 2xpłaska łączone z rozpiętkami na płaskiej 2xpodciąganie podchwytem szerokośc barków 1xprzyciąganie linki w siadzie 2xwyciskanie sztangielek na barki łączone z wznosy tył w opadzie 2 superserie uginanie młotkowe na ławce skośnej z francuskie wyciskanie hantelki za głową B; 2xunoszenie [...]

[...] sr A pt B A: brzuch - klatka - barki - tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Poniedziałek 1 Klata Wyciskanie sztangi leżac (61 kg) Wyciskanie sztangi skos(50 kg) Rozpiętki (10 kg) 2 Biceps Uginanie ramion ze sztangą (30 kg) Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano (17 kg) Uginanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia (22 kg) Środa 1 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (25 kg) Pompki odwrotne Wyciskanie [...]

Klata+Plecy 2 1.Wyciskanie sztangi 6x120kg 11x110kg 13x100kg 6x125kg 12x110kg 11x100kg 5+1x130kg 9x110kg 12x100kg 2.A. Skos ujemny na smithcie 10x50kg 8x60kg 6x70kg 6x70kg 6x70kg 10x50kg 8x60kg 6x75kg 6x75kg 5x75kg 10x50kg 8x60kg 6x75kg 6x75kg 4x75kg 2.B Podciąganie nachwytem 5 serii na maxa 3.A Wyciskanie neutralne 8x33kg x5 8x35kg x5 8x37kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x50kg 16x40kg 20kg/30kg/40kg/50kg/60kg 6x65kg 11x50kg 13x40kg Wyciskanie hantli skos + 12x35kg x4 37kg x 12/12/10/8 Tricepsy: Dipsy 10r [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg 60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6+2x130kg 6+4x115kg 6+4x100kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6x130kg 8x115kg 9x100kg Hammer r12 12x20kg 12x30kg 12x40kg 12x50kg [...]

Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 12x60 10x80 6x100 6x130 11+1x110 12x60 10x80 6x100 5+1x130 13x110 Floor press 12x60 10x80 6x100 6x110 12x60 10x80 6x100 6x115 Pompki na poręczach 12x5 12x10 12x10 10x10 12x5 12x10 12x15 10x20 Wyciskanie hantli skos dodatni 12x25 x4 12x29 10x33 8x37 11x37 Uginanie sztangi stojąc 15x30 12x40 10x45 7x47 8x40 [...]

[...] 1.DZIEŃ (klatka piersiowa + triceps + brzuch) Klatka piersiowa ściganie linek na bramie 3/20 (wstępne zmęczenie) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/8/8 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/8/8 wyciskanie sztangi głową w dół 12/8/8 rozpiętki na ławce skośnej 15/15/15 [...]